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保持跑步途中无伤害的3种方法

快乐 全球跑步日!这是世界各地的人们庆祝跑步乐趣的一天。人们被跑步迷住的原因有很多,原因之一是普遍存在,受伤很烂。这经常使我们感到困惑,并使人们无法实现自己的个人跑步目标。

无论跑步是您最喜欢的运动方式,与朋友相处还是在漫长的一天后放松身心,都不要错过这三个旨在帮助您保持整个赛季跑步的秘诀。

避免太

该提示是造成伤害的第一大原因,并且碰巧是 我最喜欢的清单-实际上,这是最常被忽略的错误 me. 避免 做太多,太早,太快。 您的身体需要时间来适应 即使此时您的思想和身体认为您会增加里程或速度 can make it.

您如何避免这种情况? 遵守10%的规则! 例如,每周仅将每周里程增加10%(10英里,然后11英里,然后12英里,等等)。有时候您可能觉得自己可以提前一周多走几英里(我去过那里),但请记住,这也可能对您不利。加快自己的步伐,您将不知所措。  

那些鞋是为跑步而设计的。

跑步时相对而言无需装备,但您选择的鞋子将在确保您不受伤害的方面大有作为。多年来,跑鞋发生了翻天覆地的变化,为您找到合适的鞋子非常重要。 了解步行鞋与训练鞋 跑步鞋与跑鞋的区别非常大,可以帮助您避免受伤。

关于鞋子的其他技巧?不要限制自己 仅对一个品牌(并非所有耐克公司都平等创造),请理解哪种方法有效 对于您正在运行的合作伙伴可能也不适合您,因此会改变您的 鞋子!谈到您的脚步时,可以进行比赛(错误, the track).  

伸出来!

伸展运动已经成为一种 近年来两极分化的话题。它曾经在运动队中无处不在,但是最近的研究表明,伸展运动,特别是静态伸展运动,有时会对运动表现产生不利影响。

不过,在跑步方面,动态伸展运动(如步行,侧摆,弓步和高膝盖)可以帮助加热肌肉和关节-特别是如果您整天坐在办公桌或汽车里时。

您如何庆祝全球跑步日?在评论中让我们知道您为什么参加竞选以及今年的庆祝方式!

作者

泰勒·戈德史密斯

内容营销计划经理

泰勒·戈德史密斯(Taylor Goldsmith)是Clinicient的内容营销计划经理,她在其中管理博客,社交媒体策略,支持潜在客户生成活动等。她为其他日常日常活动提供有见地的指导,并为团队带来了有关核心和新兴营销策略的知识。泰勒(Taylor)在俄勒冈大学的新闻与传播学院获得公共关系学位。在业余时间里,她喜欢旅行,探索波特兰美食和为俄勒冈鸭子加油打气。

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